【食欲】ストレスによるドカ食いを止める方法をお伝えます

トレーニング

ダイエットをしていて、ストレスが溜まり、何でもいいから食べたい、お腹いっぱいになりたいと思ったことありませんか?

これまでの苦労が無駄になってしまうとわかっていながら止めることができない。そして、自己嫌悪に陥るという悪循環。

今回は、そんな負のスパイラルから抜け出す方法をお伝えします

過度な食事制限は逆に健康を害しますので、気をつけましょう。

食欲を抑える3つの方法

結論から言うと、ドカ食いをやめる方法はこの3つです。

  1. ストレスの原因を紙に書く
  2. 運動をする
  3. プロテインを飲む

1はストレスを減らすことを目的にしています。

2と3は食欲を抑えることを目的としています。

ストレスの原因を紙に書く

紙とペンを用意してストレスの原因と思われることを紙に書いていきましょう。

きれいにまとめる必要はないです。わたしは書きなぐっています。

そして、書き出した紙を見直してみましょう。

重要なのは、自分のストレスや悩みの原因を客観的に認識することです。

そうすると、頭が冷静になり、スッキリとしてきます。

わたしは、ストレスで暴れていた感情が自分の制御下に置かれるような感覚になります。

運動をする

食欲が高まっているのに、さらに運動をするのかと疑問に思うと思います。

しかし、実際やっていると驚くことに食欲が落ちていくのです。

わたしは筋トレをしています。胸の日、肩の日と部位ごとに分けることで、毎日食欲を抑えることに成功しています

逆に、筋トレをサボってしまった日は食欲に負け、予定以上にご飯を食べてしまいます。

家トレをする場合は、ダンベルとベンチを揃えるのがおすすめです。

プロテインを飲む

プロテインはタンパク質が豊富に含まれており、ダイエットにピッタリのサプリメントです。

そして、このプロテインを飲むことで食欲が抑えられるのです。

おすすめは、ホエイプロテインです。わたしは水に溶かして飲んでいます。

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まとめ

以上、ドカ食いを止めるための3つの方法でした。

ダイエットは長期戦です。自分の意思を強く持つだけでは、続けていくのはほぼ不可能だと思います。

だから、食欲を抑えるテクニックを知っておくのが大切なのです。

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